(BPT) – Nyeri kronis didefinisikan sebagai nyeri yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 100 juta orang Amerika hidup dengan nyeri kronis, yang menyoroti sifat kondisi ini yang meluas.
“Kami melihat banyak jenis nyeri kronis di klinik kami,” kata Dr. Steven Knauf, Wakil Presiden Bidang Kiropraktik dan Kepatuhan di The Joint Chiropractic. “Nyeri kronis sering kali merupakan indikasi kondisi yang mendasarinya yang dapat diidentifikasi dan diobati oleh dokter kiropraktik. Selain itu, dokter kiropraktik dapat membantu pasien memahami cara mencegah nyeri di masa mendatang dan menjaga tubuh mereka tetap kuat.”
Untuk menghormati Bulan Kesadaran Nyeri bulan September ini, pelajari lebih lanjut tentang cara terbaik mengatasi dan mengurangi nyeri kronis yang mungkin Anda alami.
Beberapa penyebab paling umum dari nyeri kronis meliputi:
- Cedera: Berbagai cedera sering kali menyebabkan nyeri kronis, yang dapat mencakup segala hal mulai dari cedera olahraga dan kecelakaan hingga cedera akibat penggunaan berlebihan yang dapat terjadi karena gerakan berulang.
- Osteoartritis: Kondisi ini menyebabkan peradangan dan nyeri pada persendian yang makin parah seiring waktu, dan dapat terjadi pada orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang memiliki riwayat keluarga osteoartritis.
- Sakit kepala: Meskipun penyebabnya mungkin beragam, tergantung pada jenis sakit kepala (misalnya migrain dibandingkan sakit kepala tegang), sakit kepala merupakan jenis nyeri kronis yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
- Stenosis tulang belakang: Masalah mekanis pada tulang belakang dapat menyebabkan penyempitan kanal tulang belakang tempat sumsum tulang belakang lewat, sehingga menimbulkan nyeri berkelanjutan.
Suggestions untuk membantu mengelola dan mencegah rasa sakit
Apa pun jenis nyeri kronis yang Anda alami, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk membantu menentukan penyebab yang mendasarinya dan melakukan praktik yang dapat membantu menghilangkan nyeri tersebut. Misalnya, ahli tulang belakang sering menyarankan bahwa olahraga dapat membantu mencegah nyeri punggung. Saat tubuh Anda tidak banyak bergerak, ketegangan dapat meningkat, yang menyebabkan nyeri hebat seiring waktu. Ahli tulang belakang bersikeras bahwa olahraga adalah cara yang paling bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan Anda mengelola nyeri di seluruh tubuh.
“Dalam banyak kasus, menjadi aktif adalah salah satu cara paling efektif untuk mengelola dan mencegah nyeri kronis, tetapi nyeri itu sendiri dapat menghalangi orang untuk bergerak,” kata Knauf. “Sayangnya, hal ini dapat menyebabkan penurunan aktivitas dan nyeri yang lebih parah.”
Kabar baiknya adalah, olahraga selama 30 menit setiap hari dapat membantu melepaskan ketegangan dalam tubuh Anda untuk membantu mengelola nyeri kronis, serta praktik rutin lainnya.
Berikut adalah kiat-kiat untuk membantu Anda mencegah dan mengatasi berbagai jenis nyeri kronis dengan lebih baik:
- Bernapas dalam-dalam: Mengambil napas dalam-dalam dengan hati-hati dapat meredakan ketegangan dan mengendurkan otot, yang juga meningkatkan kualitas istirahat dan tidur sehingga tubuh Anda dapat pulih dan meredakan nyeri. Anda dapat mencoba aplikasi pernapasan atau relaksasi untuk latihan agar dapat memulainya.
- Peregangan: Cegah otot menjadi terlalu tegang dan nyeri dengan mencoba peregangan ringan dalam rutinitas harian Anda. Sebaiknya lakukan pemanasan otot terlebih dahulu untuk menghindari cedera. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan atau pelatih berpengalaman untuk mengetahui cara terbaik melakukan peregangan dengan aman, sesuai dengan kondisi Anda saat ini.
Menangani penghilang rasa sakit di tempat kerja:
- Untuk pekerjaan yang menuntut fisik penting untuk melakukan peregangan secara berkala, dan sama pentingnya untuk meluangkan waktu untuk berdiri jika memungkinkan. Memberikan diri Anda sedikit waktu istirahat dari berdiri merupakan cara yang baik untuk membantu menghilangkan stres dan ketegangan dari sendi-sendi di tulang belakang. Bahkan jika pekerjaan Anda menuntut, selalu ada waktu untuk istirahat selama 10 hingga 15 menit. Chiropractors menyarankan untuk beristirahat setiap beberapa jam untuk mendapatkan manfaat terbaik bagi punggung Anda. Manfaatkan waktu istirahat Anda untuk mengangkat kaki dan beristirahat.
- Pekerjaan meja dapat menimbulkan masalah yang sebaliknya akibat terlalu banyak duduk. Cobalah untuk beristirahat sejenak untuk berdiri dan melakukan peregangan atau berjalan di sekitar meja Anda. Gerakkan kaki dan lengan Anda untuk mengurangi kekakuan, atau tinggalkan meja Anda sebentar agar otot dan persendian Anda memiliki kesempatan untuk berolahraga dan bergerak. Perhatikan juga postur tubuh Anda saat Anda duduk sepanjang hari. Pastikan punggung Anda lurus sehingga Anda tidak mencondongkan tubuh ke depan atau membuat leher Anda tegang. Atur keyboard dan komputer Anda pada jarak yang nyaman yang tidak menimbulkan masalah pada punggung.
Berkomitmen untuk perawatan kiropraktik rutin
Mendapatkan perawatan kiropraktik secara teratur adalah kiat hebat lainnya yang dapat membantu Anda menemukan kelegaan dari nyeri kronis Anda. Chiropractors bekerja dengan tulang belakang dan sendi-sendi di sekitarnya untuk meningkatkan kualitas hidup dengan memulihkan kemampuan untuk bergerak dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani stres fisik.
Untuk menemukan chiropractor di dekat Anda, kunjungi TheJoint.com.
Dengan menggunakan kiat-kiat ini, Anda dapat membantu mengelola dan mencegah nyeri kronis dengan lebih baik sehingga Anda dapat merasa dalam kondisi terbaik baik saat bekerja, beristirahat, maupun bermain.