Sekolah telah dibuka kembali…dan dengan itu terjadi perubahan ke arah rutinitas yang lebih banyak. Bukan rahasia lagi bahwa hidup kita menjadi lebih sibuk daripada generasi sebelumnya. Ada lebih banyak tantangan dan gangguan daripada sebelumnya (halo, ponsel pintar dan aktivitas yang tampaknya tak ada habisnya), yang dapat mencegah kita bertemu di meja makan untuk menghabiskan waktu bersama sebagai sebuah keluarga.
Ritual makan bersama keluarga telah menurun lebih dari sepertiga dalam 20 tahun terakhir, meskipun penelitian menunjukkan manfaatnya. Anak-anak yang makan bersama keluarga secara teratur memiliki prestasi akademis yang lebih baik, tidak mudah mengalami masalah emosional, dan menikmati hubungan yang lebih dekat dengan orang tua.
Berikut ini beberapa saran untuk membiasakan keluarga Anda kembali pada kebiasaan makan:
Matikan perangkatnya
Tidak mengherankan bahwa etiket untuk menata tempat yang tepat tidak mencakup tempat untuk meletakkan ponsel pintar. Jika ada satu waktu dalam sehari untuk menaruh ponsel di keranjang atau sekadar mematikannya, itu adalah saat makan malam. Cobalah untuk mencari waktu setidaknya 15 hingga 30 menit untuk menjauhkan diri dari teknologi dan terlibat sepenuh hati dengan keluarga Anda.
Hilangkan kekacauan psychological
Pertimbangkan apakah ada kekacauan psychological yang Anda bawa ke meja makan. Selesaikan komunikasi pekerjaan yang tertunda, kirim sesuatu dari daftar tugas Anda ke TULA atau luangkan waktu istirahat meditasi selama 5 menit sebelum makan malam untuk menenangkan pikiran Anda. Kita tidak dapat benar-benar terhubung sampai pikiran kita jernih dan bebas.
Tetapkan tujuan yang dapat dicapai
Ambil langkah kecil ke arah yang benar. Ini bisa sesederhana mematikan TV saat makan atau menentukan dua waktu makan keluarga per minggu. Setelah Anda mencapai tujuan kecil, tingkatkan ke sesuatu yang lebih besar. Ingatlah fase keluarga Anda saat ini. Anak-anak akan tumbuh dan dewasa. Ini tidak akan selalu menjadi sirkus saat makan malam, tetapi tidak ada salahnya untuk mendorong kebiasaan baik.
Persiapan lebih awal
Setelah seharian bekerja, mengurus anak-anak – atau keduanya, prospek menyiapkan makanan bisa sangat membebani. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi ketika pukul 4 sore tiba, saya adalah diri saya yang paling tidak berenergi. Anak-anak biasanya bersemangat, rumah kami terasa kacau dan saya terkadang berada di ambang kehancuran sensorik. Jika Anda tahu ini adalah bagaimana malam Anda berlalu, pertimbangkan makanan sluggish cooker atau makan malam yang disiapkan di pagi hari atau selama akhir pekan. Favorit saya – makanan freezer-ke-slow cooker – menggabungkan keduanya. Tuangkan tas bahan beku Anda ke dalam sluggish cooker dan voila! Setelah anak-anak lebih besar, rencanakan menu untuk minggu itu bersama-sama. Maka Anda pasti memiliki pilihan yang akan dinikmati semua orang.
Masak bersama
Jika Anda punya energi untuk memasak di malam hari, sisihkan waktu untuk memasak bersama anak-anak Anda. Terimalah kekacauan itu. Seorang pembantu tidak hanya meringankan beban kerja tetapi juga memberi anak Anda rasa memiliki atas makanan tersebut. Ketika anak yang pemilih makanan melihat, menyentuh, dan merasakan bahan-bahannya, mereka cenderung lebih ingin mempelajari dan mencoba makanan baru. Jika kekacauan itu terlalu berat bagi Anda atau jika anak Anda merasa memperlambat prosesnya, libatkan mereka dalam tugas-tugas yang lebih sederhana seperti menata meja atau mengupas wortel.
Sajikan makanan dengan gaya keluarga
Ketidakpuasan saat makan dapat muncul karena stres tentang apa yang akan atau tidak akan dimakan anak-anak kita. Pertimbangkan untuk menurunkan ekspektasi Anda dan mencoba gaya makan keluarga atau makanan yang tidak biasa. Anak-anak menyukai otonomi. Ajak mereka untuk mengoper mangkuk berisi makanan dan bahkan teko berukuran anak-anak untuk menyajikan minuman mereka sendiri. Ini memberi anak Anda kebebasan untuk memilih apa yang ingin mereka makan dan menghilangkan tekanan untuk memaksa anak Anda makan. Jika Anda memiliki anak yang sangat pemilih dalam hal makanan, sertakan beberapa makanan pokok yang menurut Anda akan mereka pilih. Di meja makan kami, ini mungkin berarti buah, wortel, atau bahkan roti lapis selai kacang dan jeli yang sehat.
Gunakan ritual percakapan saat makan malam
Dalam keluarga kami, kami bergiliran mengatakan sesuatu yang baik tentang anggota keluarga. Format populer lainnya adalah setiap orang berbagi “momen terbaik” dan “momen terburuk” dari hari mereka, terkadang menambahkan “kerbau” untuk hal lucu, aneh, atau menarik yang terjadi. Ritual percakapan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan harga diri dan hubungan keluarga.
Semoga suggestions ini dapat membantu Anda memasuki jamuan makan malam dengan tenang. Pola pikir terpenting dalam setiap perubahan rutinitas keluarga Anda: ikhlas, ikhlas, ikhlas. Jika rencana yang Anda susun dengan hati-hati gagal pada suatu malam, tidak apa-apa. Terkadang tugas kita sebagai orang tua adalah bertahan, menyerah, dan mengurangi stres. Terutama saat anak-anak kita masih kecil, kita tidak dapat mengharapkan kesempurnaan. Mengundang semua orang di meja makan selama lima menit mungkin merupakan kemenangan besar. Cobalah lagi pada malam berikutnya. Dan ingat: selama Anda tetap berdedikasi untuk mencoba, akan ada banyak jamuan yang menyenangkan, berkesan, dan berkesan di masa mendatang.